Je gebruikt een verouderde browser
Dit kan ervoor zorgen dat niet alles op de website eruit ziet zoals je van ons gewend bent of dat sommige functionaliteiten minder goed werken. Om onze website optimaal te kunnen benutten, adviseren wij je een andere browser te gebruiken.
Producten
Verse maaltijdpakketten en soeppakketten
Alle Verse maaltijdpakketten en soeppakkettenWild, haas, konijn, kalf, lam
Alle Wild, haas, konijn, kalf, lamZachte broodjes, bolletjes
Alle Zachte broodjes, bolletjesBroodbeleg zoet en hartig
Alle Broodbeleg zoet en hartigCrackers, knackebrod, roggebrood, rijstwafels
Alle Crackers, knackebrod, roggebrood, rijstwafelsKoffie, koffiemelk, suiker
Alle Koffie, koffiemelk, suikerPastasaus, tomatenpuree
Alle Pastasaus, tomatenpureeMaaltijdpakketten, mixen, sauzen
Alle Maaltijdpakketten, mixen, sauzenGroenteconserven, vruchtenconserven
Alle Groenteconserven, vruchtenconservenVleesconserven, visconserven
Alle Vleesconserven, visconservenSnacksaus, mayonaise
Alle Snacksaus, mayonaiseGroentesaus, vleessaus, vissaus
Alle Groentesaus, vleessaus, vissausSlasaus, sladressing, slaversierders
Alle Slasaus, sladressing, slaversierdersKauwgom, pepermunt, keelsnoepjes
Alle Kauwgom, pepermunt, keelsnoepjesNatuurlijke, biologische voeding
Alle Natuurlijke, biologische voedingToiletpapier, keukenpapier, tissues
Alle Toiletpapier, keukenpapier, tissuesKaarsen, lucifers, aanstekers, brandbare stoffen
Alle Kaarsen, lucifers, aanstekers, brandbare stoffenVernieuw je browser of sluit de browser en start deze opnieuw op.
De Schijf van Vijf is een model dat je helpt om gezonde producten te kiezen. Eet je volgens de Schijf van Vijf? Dan krijg je alle producten en voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, je kunt eindeloos combineren!
De Schijf van Vijf bestaat uit vijf verschillende vakken: 1) groente en fruit, 2) smeer- en bereidingsvetten, 3) vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel, 4) brood, graanproducten en aardappelen en 5) dranken. Afhankelijk van een aantal persoonlijke kenmerken als leeftijd en geslacht wordt geadviseerd hoeveel je uit ieder vak zou moeten eten en drinken.
De verschillende vakken die de Schijf van Vijf omvat zijn:
Eet iedere dag minimaal 250 gram groente en 2 stuks fruit. Moeilijk? Welnee! Niet met deze handige tips:
Wist je dat in vloeibare margarine, bak- en braad en olijfolie allerlei gezonde vetten zitten? Gebruik ze op brood, om in te bakken en door je salade.
Vis, onbewerkt vlees, peulvruchten en eieren zitten bomvol eiwitten. Lekker eten dus. Ga ook af en toe eens voor een dagje zonder vlees. Met onze heerlijke vegetarische kipstukjes, hamburgers en vegetarisch gehakt is dat makkelijker dan ooit. Deze vleesvervangers bevatten vitamine B12 en ijzer, zodat je niets tekort komt.
Kies voor volkoren brood, volkoren graanproducten en aardappelen. Veelzijdig, vezelrijk en dus verdraaid goed voor je. Tip: meer vezels eten? Vervang wit brood, witte pasta en rijst eens door een volkoren variant. En wist je dat er in fruit, peulvruchten en noten ook vezels zitten?
Je lichaam heeft elke dag een bepaalde hoeveelheid vocht nodig. Zonder suiker, dat wel. Als je iedere dag zo’n 1,5 tot 2 liter water, thee en/of gefilterde koffie drinkt, krijg je genoeg vocht binnen voor een gezonde levensstijl. Tip: zin in een smaakje? Probeer eens water met een blaadje munt, schijfje citroen of sinaasappel of een handje blauwe bessen. Zo kom je makkelijk aan de aanbevolen hoeveelheid water.
Eet niet teveel zout, suiker en verzadigd vet. Frisdrank, koekjes en chips staan daarom niet in de Schijf van Vijf, net als volvette en gezoete zuivel, volvette kaas, bewerkt vlees, vette vleessoorten en gezouten noten. Ook wit brood, witte rijst en witte pasta staan er niet in. Mag je deze producten dan helemaal niet eten? Als je verder volgens de Schijf eet kan dit af en toe best. Probeer maximaal drie tot vijf kleine producten per dag buiten de Schijf te eten en maximaal drie grote producten per week. Kijk op de website van het Voedingscentrum voor meer informatie over wat er niet in de Schijf van Vijf staat.
Hoeveel je van bepaalde producten moet eten of drinken verschilt per persoon en is afhankelijk van bijvoorbeeld leeftijd, geslacht en of je veel of weinig sport. Wil je precies weten wat voor jou de juiste hoeveelheden zijn? Gebruik dan deze handige tool van het Voedingscentrum en doe de check.