Je gebruikt een verouderde browser
Dit kan ervoor zorgen dat niet alles op de website eruit ziet zoals je van ons gewend bent of dat sommige functionaliteiten minder goed werken. Om onze website optimaal te kunnen benutten, adviseren wij je een andere browser te gebruiken.
Producten
Verse maaltijdpakketten en soeppakketten
Alle Verse maaltijdpakketten en soeppakkettenWild, haas, konijn, kalf, lam
Alle Wild, haas, konijn, kalf, lamZachte broodjes, bolletjes
Alle Zachte broodjes, bolletjesBroodbeleg zoet en hartig
Alle Broodbeleg zoet en hartigCrackers, knackebrod, roggebrood, rijstwafels
Alle Crackers, knackebrod, roggebrood, rijstwafelsKoffie, koffiemelk, suiker
Alle Koffie, koffiemelk, suikerPastasaus, tomatenpuree
Alle Pastasaus, tomatenpureeMaaltijdpakketten, mixen, sauzen
Alle Maaltijdpakketten, mixen, sauzenGroenteconserven, vruchtenconserven
Alle Groenteconserven, vruchtenconservenVleesconserven, visconserven
Alle Vleesconserven, visconservenSnacksaus, mayonaise
Alle Snacksaus, mayonaiseGroentesaus, vleessaus, vissaus
Alle Groentesaus, vleessaus, vissausSlasaus, sladressing, slaversierders
Alle Slasaus, sladressing, slaversierdersKauwgom, pepermunt, keelsnoepjes
Alle Kauwgom, pepermunt, keelsnoepjesNatuurlijke, biologische voeding
Alle Natuurlijke, biologische voedingToiletpapier, keukenpapier, tissues
Alle Toiletpapier, keukenpapier, tissuesKaarsen, lucifers, aanstekers, brandbare stoffen
Alle Kaarsen, lucifers, aanstekers, brandbare stoffenVernieuw je browser of sluit de browser en start deze opnieuw op.
De World Health Organization (WHO) geeft als algemene aanbevelingen voor de wereldwijde bevolking om minstens 400 gram groente en fruit per dag te eten. Het is soms lastig in te schatten hoeveel dit nu precies is. Hier kun je vinden hoe je dagelijks aan je groente en fruit inname kan komen!
Een volwassen persoon heeft gemiddeld 250 gram groente per dag nodig, toch is er bijna geen enkele Nederlander die dit redt. We eten veel te weinig groente. Groente en fruit zijn niet hetzelfde, je kunt een sinaasappel niet vervangen met een extra stuk broccoli. Beide voedingsmiddelen bevatten andere voedingsstoffen.
Je hebt ongeveer 200 gram fruit nodig per dag als volwassene, dit staat gelijk aan twee porties fruit. Let wel op dat fruit uit blik hier niet onder valt! Dit is natuurlijk makkelijker want je hoeft hiervoor het fruit niet te schillen en snijden maar dit staat vaak 'op siroop' en bevat veel toegevoegde suikers zodat het fruit langer goed blijft.
De richtlijn is om 250 gram groente per dag te eten. Hoe ziet dat er uit en hoe hou ik dat vol? Meer groente eten heeft de grootste kans van slagen met een plan dat zo concreet mogelijk is. Kies vaste momenten waarop je groent eet. Bijvoorbeeld: 'wanneer ik ga lunchen, dan neem ik ook een schaaltje rauwkost' en 'als ik 's middags trek krijg, dan neem ik een stuk komkommer'.
De groente kun je het beste tellen zoals je het eet, rauw of gekookt bijvoorbeeld. Het is soms lastig in te schatten hoeveel dit nu precies is wanneer het op je bord ligt. Een voorbeeld van 250 gram groente op één dag is: een boterham en gegrilde courgette tijdens het ontbijt, een schaaltje salade naast je boterhammen als lunch en groente naar keuze door het avondeten.
Het advies is om ongeveer 200 gram fruit per dag te eten. Dat komt overeen met twee stukken fruit. Niet al het fruit is even groot, denk daarbij aan de grootte van een appel, peer, banaan, sinaasappel of perzik. Twee druiven gaan hierbij natuurlijk niet op.
Fruit kan altijd en overal gegeten worden. Plakjes banaan of appel op je brood, stukjes fruit door de yoghurt, gewoon los tussendoor, in een fruitsalade of door het avondeten. Appel bij de spruitjes of sinaasappel door de rijst is ook heerlijk! Sap telt niet mee als fruit, dit bevat meestal namelijk minder vezels en voedingsstoffen. Sappen bevatten ook veel suiker waardoor je ongemerkt te veel calorieën kunt binnenkrijgen.
Twee stuks fruit eten op een dag is helaas niet altijd genoeg. Per dag heb je in totaal ongeveer 200 gram fruit nodig, een gewicht dat fruitsoorten in tweetal niet altijd halen. Wil je er zeker van zijn dat je voldoende fruit eet, dan kun je het beste de keukenweegschaal erbij pakken!
Wil je meer weten over gezond eten of inspiratie op doen om gezonder te koken?