Ga naar hoofdinhoud
  • Voor 23:55 besteld, morgen in huis*
  • Meer dan 1300 Laagblijvers
  • PLUS Express: over 2 uur op jouw adres
  • Folder
  • Klantenservice
0.00
0
0
Menu
Producten
Aanbiedingen
BBQ assortiment
Aardappelen, groente, fruit
Verse kant-en-klaarmaaltijden
Vlees, kip, vis, vega
Kaas, vleeswaren, tapas
Zuivel, eieren, boter
Brood, gebak, bakproducten
Ontbijtgranen, broodbeleg, tussendoor
Frisdrank, sappen, koffie, thee
Wijn, bier, sterke drank
Pasta, rijst, internationale keuken
Soepen, conserven, sauzen, smaakmakers
Snoep, koek, chocolade, chips, noten
Diepvries
Baby, drogisterij
Bewuste voeding
Huishouden
Koken, non-food, service
Huisdier
Aanbiedingen
Recepten
Goed eten
InspiratiePLUS magazine
Spaaracties
Zakelijk
Winkels
Meer
Goed eten
InspiratieWijnkiezerPLUS magazine
SpaaractiesZakelijkWinkelsTaartenshopBloemenshopWijnshopBoodschappenlijstjes
Kies jouw winkel
Gezond ontbijt top banner

Gezond ontbijt: tips en recepten

Wat is een gezond ontbijt? Vind je het lastig om de dag te starten met een lekker maar vooral ook een gezond ontbijt? Hier vind je tips en adviezen over het samenstellen van een gezond ontbijt, zodat je de dag met volop energie kunt beginnen!
Havermout ontbijtGezonde smoothie(bowls)Tips voor een gezond ontbijt

Een gezond ontbijt voor iedereen

Een gezond ontbijt is het halve werk. Begin daarom de dag goed met een van onze gezonde ontbijt recepten. Met deze recepten kan iedereen gezond ontbijten!
Bananenbrood zonder toegevoegde suikers met kaneel
Bananenbrood zonder toegevoegde suikers met kaneel
20 min
Yoghurt met spelt granola & fruit
Yoghurt met spelt granola & fruit
2 min
Boterham met zonnebloempitten
Boterham met zonnebloempitten
5 min
Pancakes met kwark en banaan
Pancakes met kwark en banaan
40 min
Homemade granola
Homemade granola
20 min
Frisse fruitsalade
Frisse fruitsalade
10 min
Yoghurt met fruit en chiazaad
Yoghurt met fruit en chiazaad
15 min
Cracker met avospread en een gepocheerd ei
Cracker met avospread en een gepocheerd ei
20 min

Havermout ontbijt: gezond ontbijt met eindeloze mogelijkheden

Op zoek naar een gezond ontbijt recept met havermout? Je kunt met havermout eindeloos variëren. Zo kun je kiezen voor een klassiek havermout ontbijt recept, maar kun je ook eens overnight oats proberen. Wij hebben de lekkerste havermout ontbijtjes voor je op een rij gezet.
Overnight oats met kiwi
LEKKER_MET_LAAGBLIJVERS
Overnight oats met kiwi
10 min
Warme amandelhavermoutpap
Warme amandelhavermoutpap
20 min
Overnight oats met banaan en blauwe bessen
Overnight oats met banaan en blauwe bessen
15 min
Havermout met yoghurt en fruit
Havermout met yoghurt en fruit
5 min
Deense Grød
Deense Grød
25 min
Sintermout (met wortelrasp en speculaaskruiden)
Sintermout (met wortelrasp en speculaaskruiden)
10 min
Tropische birchermuesli met mango en krokante kokos
LEKKER_MET_LAAGBLIJVERS
Tropische birchermuesli met mango en krokante kokos
20 min
Overnight oats met cacao, pindakaas en blauwe bessen
LEKKER_MET_LAAGBLIJVERS
Overnight oats met cacao, pindakaas en blauwe bessen
10 min

Gezonde smoothie(bowl) voor een frisse start

Hoe lekker is het om je dag te starten met een ontbijt smoothie? Een verfrissend gezond ontbijt boordevol vitamines. En je kunt met een ontbijt smoothie(bowl) eindeloos variëren. Zo gaat dit gezonde ontbijt nooit vervelen!
Smoothiebowl met blauwe bessen
Smoothiebowl met blauwe bessen
10 min
Aardbei-banaansmoothiebowls
Aardbei-banaansmoothiebowls
10 min
Smoothiebowl van bieten en blauwe bessen
10 Min
Vitaminesmoothie
Vitaminesmoothie
10 min
Rode smoothiebowl
Rode smoothiebowl
15 min
Powersmoothie met aardbeien, sinaasappel en yoghurt
Powersmoothie met aardbeien, sinaasappel en yoghurt
5 min
Passievrucht-banaan smoothiebowl met crunchy spelt muesli
Passievrucht-banaan smoothiebowl met crunchy spelt muesli
15 min
Orange powersmoothie (met mandarijn, wortel en gember)
Orange powersmoothie (met mandarijn, wortel en gember)
5 min

Wat is een gezond ontbijt?

Een gezond ontbijt kan uit heel veel verschillenden elementen bestaan. Yoghurt met fruit en havermout, volkorenbrood met ei of juist een lekker glas halvolle melk? Gezond ontbijten kan op allerlei verschillende manieren! Je kunt een goede keuze voor een gezond ontbijt ook maken op basis van de Schijf van 5, een perfect hulpmiddel voor een goede keuze.

Waarom een gezond ontbijt?

Het is aan te raden om elke dag te ontbijten. Een goed ontbijt levert namelijk belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, vitamine B en natuurlijk vezels. Daarnaast zorgt een ontbijt er bijvoorbeeld voor dat je de rest van de dag regelmatiger eet en daardoor ongezonde snacks makkelijker laat liggen. Een gezond ontbijt is een gezonde start van de dag!

Waar bestaat een gezond ontbijt uit?

Wat zit er allemaal in een gezond ontbijt? We hebben een aantal makkelijke en gezonde ontbijt tips op een rijtje gezet, het zijn echt aanraders!

1. Fruit als ontbijt

Waarom is fruit als ontbijt goed? De meest voor de hand liggende reden is natuurlijk dat fruit heel gezond is. Fruit zit boordevol vitaminen en mineralen. De bekendste vitamine in fruit is vitamine C, deze is erg belangrijk voor onze weerstand. Daarnaast zijn er tal van andere vitamines zoals vitamine A, vitamine B11, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B6 en vitamine E. Fruit bevat onder andere de belangrijke mineralen magnesium, natrium en kalium.

- Fruit is een natuurlijke zoetmaker en geeft je ontbijt nog meer smaak. Je kunt het overal aan toevoegen. Zoals aan yoghurt, brood, havermout en pannenkoeken. 

- Fruit doet het uitstekend goed als beleg op de boterham: fruitspread van aardbei en framboos.

- Je kunt ook een musli kiezen met gedroogd fruit of noten.

2. Een vezelrijk ontbijt

Met een goed vezelrijk ontbijt kickstart je jouw dag. Voedingsvezels zijn belangrijk voor de gezondheid. Ze dragen bij aan een goede spijsvertering, een verzadigd gevoel na het eten en verminderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.

- Vezels helpen mee aan een goed cholesterol.

- Vezels geven een vol gevoel. Dat kan helpen om niet veel te eten.

- Vezels zorgen ervoor dat uw darmen goed werken. 

3. Gezonde dranken tijdens het ontbijt

Natuurlijk hoort bij een goed ontbijt ook iets te drinken, zoals water, koffie of thee zonder suiker. Drink het liefst zo min mogelijk suikerhoudende dranken. In vruchtensap, ook als je het verse perst, zit net zo veel suiker al in frisdrank: zo'n zeven suikerklontjes per glas. Daarmee krijg je ongemerkt veel suiker en calorieën binnen. Daarnaast blijven ook de vezels van het fruit achter in de pers. Eet liever een stuk fruit in zijn geheel dan dat je er sap uit perst.

Goed Eten havermout ontbijt

Richtlijnen voor een gezond ontbijt

Een gezond ontbijt is een ontbijt waar veel goede voedingsstoffen in zitten. Dat wil zeggen: geen sneller suikers of veel verzadigde vetten. Sneller suikers geven misschien een energie boost in de ochtend maar deze piek inde bloedsuikerspiegel is van korte duur. Daarnaast blijf je niet lang verzadigd en vol bij het eten of drinken van snelle suikers. Hoeveel je precies moet eten verschilt natuurlijk per persoon en is afhankelijk van leeftijd, geslacht en hoeveel je sport. Kijk hier voor wat en hoeveel jij per dag kan eten!

Brood tijdens het ontbijt

- Brood, met name volkorenbrood, zit vol goede vezels en jodium. Het lichaam heeft deze voedingsstoffen nodig. Daarom valt brood onder een gezond ontbijt.

- Smeer uw boterham met halvarine of margarine en beleg deze met ei, avocado, groente en/of fruit.

- Het ene broodproduct is het andere niet, roggebrood zit bijvoorbeeld wel in de schijf van vijf maar beschuit weer niet. Let dus op de voedingsstoffen bij het uitkiezen van jouw broodproduct, dit is makkelijk te achterhalen via deze tool!

Een gezond broodbeleg

- Door je brood te besmeren met halvarine of margarine uit een kuipje, krijg je gezonde vetten en vitamine A, D en E binnen.

- Ook binnen het beleg geldt dat sommige producten wel in de schijf van vijf zitten en anderen niet. Zachte margarine zit bijvoorbeeld wel in de schijf van vijf terwijl harde margarine er niet in zit!

- Beleggen kan bijvoorbeeld met 100% pindakaas of andere notenpasta zonder toegevoegde suikers en zout. Ook producten zoals 30+ (smeer)kaas, hüttenkase of zuivelspread zijn aan te raden.

Gezond ontbijt yoghurt bowl

Ontbijten met zuivel

- Zuivel bevat veel eiwitten. Kies bij voorkeur voor halfvolle of magere zuivelproducten. Kwark en yoghurt zijn goede opties voor een gezond ontbijt.

- Er zitten veel verschillen tussen de zuivelproducten, zuivelspread zit bijvoorbeeld wel in de schijf van vijf maar crème fraîche dan weer niet.

- Via deze tool kun je makkelijk achterhalen welke hoeveelheid zuivel geadviseerd wordt.

- Maak yoghurt of kwark smakelijk met bijvoorbeeld fruit, havermout of muesli.

Meer over gezond eten

Gezond eten
Goed eten is gezond en betaalbaar
Bekijk meer
Gezonde recepten
Alle gezonde recepten
Bekijk meer
Gezond ontbijt top banner
Gezond ontbijt: tips en recepten
Bekijk meer
Gezond eten voedingswaarden
Zo belangrijk zijn de juiste voedingsstoffen
Bekijk meer
Wijzig moment
Producten niet beschikbaar
Helaas is dit product niet beschikbaar bij . Het wordt verwijderd uit je winkelwagentje. Kies een alternatief product of selecteer een andere supermarkt om dit product te bestellen.
Niet beschikbare product in geselecteerde winkel:
Andere winkel kiezen
Producten toevoegen
Je hebt nog producten in je winkelwagen. Je kunt deze producten toevoegen aan de bestelling die je gaat wijzigen.
Niet toevoegen

PLUS Nieuwsbrief

De beste aanbiedingen, acties, inspiratie en persoonlijke aanbevelingen gem. 2x per week in je inbox
Bedankt voor je aanmelding! Je ontvangt nu een e-mail om je aanmelding te bevestigen. Niet ontvangen? Check je spamfolder.

Contact PLUS Consumentenservice

Maandag t/m vrijdag
09:00 - 20:00
Zaterdag
09:00 - 16:00
0800-2224443

PLUS

Over PLUS
Goed eten. Daar houden we van.
Duurzaamheid
Beste Wijnafdeling
Persinformatie
Nieuwsberichten
Distributiecentrum Oss
Nieuwbouw distributiecentrum Deventer
Affiliate programma
Magazine
Folder
PLUS Retail Media
Werken bij PLUS

Online Bestellen

Online bestellen
PLUS app
Gratis bezorging of ophalen
Zakelijk bestellen
PLUS Express
Sparen met de app
Taartenshop
Bloemenshop
Wijnshop

Consumentenservice

Veelgestelde vragen
Contact
Retourneren

Services

PLUS cadeaukaart
PLUS kortingscodes

Download de gratis app

Acties

Dagje uit
Laagblijvers
PLUSpunten
Kiekeboebox

PLUS

Over PLUS
Goed eten. Daar houden we van.
Duurzaamheid
Beste Wijnafdeling
Persinformatie
Nieuwsberichten
Distributiecentrum Oss
Nieuwbouw distributiecentrum Deventer
Affiliate programma
Magazine
Folder
PLUS Retail Media
Werken bij PLUS

Consumentenservice

Veelgestelde vragen
Contact
Retourneren

Services

PLUS cadeaukaart
PLUS kortingscodes

Download de gratis app

Online Bestellen

Online bestellen
PLUS app
Gratis bezorging of ophalen
Zakelijk bestellen
PLUS Express
Sparen met de app
Taartenshop
Bloemenshop
Wijnshop

Acties

Dagje uit
Laagblijvers
PLUSpunten
Kiekeboebox
Over PLUS
Goed eten. Daar houden we van.
Duurzaamheid
Beste Wijnafdeling
Persinformatie
Nieuwsberichten
Distributiecentrum Oss
Nieuwbouw distributiecentrum Deventer
Affiliate programma
Magazine
Folder
PLUS Retail Media
Werken bij PLUS
Online bestellen
PLUS app
Gratis bezorging of ophalen
Zakelijk bestellen
PLUS Express
Sparen met de app
Taartenshop
Bloemenshop
Wijnshop
Veelgestelde vragen
Contact
Retourneren
PLUS cadeaukaart
PLUS kortingscodes
Dagje uit
Laagblijvers
PLUSpunten
Kiekeboebox

Download de gratis app

Algemene voorwaarden
Privacy statement
Actievoorwaarden
Cookie informatie
Belangrijke veiligheidswaarschuwing: HAK roept uit voorzorg spinazie en boerenkool terug
BELANGRIJKE VEILIGHEIDSWAARSCHUWING PLUS roept de PLUS Garnalen in knoflookmarinade terug.

De cookies van PLUS

Wij gebruiken cookies en vergelijkbare technologieën, zodat wij en derden jouw gedrag op onze website(s), maar ook daarbuiten kunnen volgen, ook wanneer je doorklikt vanuit onze e-mails en nieuwsbrieven. Verder kunnen wij versleutelde persoonsgegevens delen (zoals een e-mailadres en aankoopgegevens) met derde partijen zoals onze advertentiepartners om je gepersonaliseerde advertenties te laten zien op onze website(s), maar ook daarbuiten. Ook kunnen wij jouw gegevens gebruiken om analyses uit te voeren zoals het meten van de effectiviteit van onze advertenties. Als je alle cookies accepteert, dan ga je akkoord dat wij jouw gegevens (versleuteld) kunnen delen met derden. Via cookievoorkeuren kun je ook zelf instellen welke cookies we plaatsen en je toestemming wijzigen of intrekken. Lees meer in ons cookiebeleid en privacy statement.
Zelf instellen