Bekijk jij wel eens de voedingswaarden van jouw kant-en-klare tussendoortjes? Veel producten met de stempel ‘verantwoord tussendoortje’ bevatten namelijk veel calorieën. Of veel zout, suiker of verzadigd vet. Maar wat is dan wél een gezond tussendoortje? Met deze 10 tips eet jij straks een gezond tussendoortje!
Groente als snack
Groente is dé perfecte snack: het vult, bevat weinig calorieën en je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes of bleekselderij. Geen zin om te snijden? Koop speciale snoepgroente zoals deze snackpaprika’s, snoeptomaten of kleine snackkomkommertjes. Ook handig voor in je lunchbox! Combineer met een gezonde dip, zoals zelfgemaakte hummus of tzatziki.
Fruit
Fruit maak je niet alleen snel klaar, het bevat ook nog eens veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Ideaal als tussendoortje dus. Ook kun je variëren tussen fruitsalades en fruitsmoothies. Tip: kies fruit uit het seizoen!
Ongezouten noten
Van een handje ongezouten noten krijg je energie! En daar is je lichaam heel blij mee. Noten leveren naast gezonde (onverzadigde) vetten nog meer gunstige voedingsstoffen zoals vezels, eiwit en ijzer. Wil jij alles weten over noten? Check hier alle fabels en feiten op een rij!
Peulvruchten
Peulvruchten als tussendoortje? Misschien niet het eerste waar je aan denkt. Zonde! Deze groente zit namelijk vol met vezels, waardoor je lang verzadigd bent. Denk bij peulvruchten aan kikkererwten, linzen, (dop)erwtjes en edamame boontjes. Rooster bijvoorbeeld eens edamame boontjes in de oven en breng op smaak met wat kruiden. Of maak zelf een gezonde hummus van kikkererwten.
Graanproducten
Graanproducten als tussendoortje? Kies dan voor een stevige volkoren boterham of volkoren knäckebröd. En nog beter: zuurdesem! Natuurlijk beleg je deze met gezond broodbeleg, zoals een paprikaspread, hummus, plakjes banaan of aardbei, sla met avocado, een gekookt ei of gegrilde groente.